Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Родители все еще отдают девочек на детские конкурсы красоты. Но не задумываются о том, что за ними на самом деле стоит, — рассказываем
  2. «Автократы в Москве и Минске будут праздновать кончину». Американские власти исполнили мечту беларусских
  3. Появилось расследование о еще одной резиденции Лукашенко. Рассказываем интересные факты
  4. «Сотрудница взяла мой телефон, сняла чехол и посмотрела, что под ним». Рассказываем, какая обстановка на границе с соседними странами
  5. «Амкодор» национализировали решением Мингорисполкома с грифом ДСП? BELPOL передал «Зеркалу» непубличный документ
  6. Сбежал из суда, отобрав пистолет у конвоира, и годами был в бегах. Вспоминаем историю «самого дерзкого преступника Беларуси»
  7. Лукашенко в очередной раз оскорбил Зеленского. Политику «прилетел» колкий ответ из Киева, который поймет едва ли не каждый беларус
  8. Зеленский сменил начальника Генштаба ВСУ
  9. Рекорд по доллару, который никто не ожидал: прогноз по валютам
  10. Российские военные блогеры поймали Владимира Путина на очередном вранье. Что в этот раз
  11. «Нужны врачи». Кочановой пожаловались на дефицит медиков


Сезон отпусков уже подходит к концу, но мечты о подтянутом прессе вечны. Для тех, кто пока еще не решился или не находит времени, чтобы ходить в спортзал, мы полистали в Instagram страницы белорусских фитнес-тренеров и нашли упражнения для стройного живота, которые можно сделать дома. Собрали несколько комплексов в одну подборку. Все они подойдут и новичкам, и опытным зожникам.

Фото: pixabay.com
Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: pixabay.com

Тренер Татьяна предлагает на своей странице круговую тренировку. В круге четыре упражнения, каждое нужно выполнять по 45 секунд. Отдых между упражнениями — 15 секунд, между кругами — минута. Всего необходимо сделать четыре таких круга.

— Не забудьте менять стороны в двусторонних упражнениях, — напоминает тренер.

На странице фитнес-тренера Виктории можно найти комплекс из пяти упражнений. Каждое нужно выполнять по 30 секунд.

В аккаунте фитнес-тренера Ники мы увидели комплекс из четырех упражнений. Девушка пишет, что это ее любимые приемы для плоского живота. Выполнять их нужно четыре круга с минимальным отдыхом. Упражнения, объясняет специалист, укрепляют глубокие мышцы живота, руки и при хорошем питании помогают уменьшить талию.

— Помним о том, что плоский живот — это в первую очередь питание, — подчеркивает Ника.

Фитнес-тренер Кристина разместила на своей странице комплекс из четырех упражнений для пресса. Каждое из них нужно выполнять по 20 раз. Всего в тренировке три круга.

— Выполняйте этот комплекс два раза в неделю, — советует специалистка.

И последний в нашей подборке — комплекс от фитнес-тренера Елизаветы. Она предлагает подборку из семи упражнений. Какие-то из них нужно повторять 15, какие-то 20, какие-то 30 раз. И так три круга.

— От того, что вы чаще будете качать пресс, живот худее не станет. Жир не уходит локально, а равномерно по всему телу, поэтому достаточно делать пресс один-два раза в неделю, — советует специалистка. — В упражнениях скругляйте спину и делайте центрацию нагрузки в середину тела.

А еще Елизавета рекомендует во время занятия не забывать правильно дышать и следить за техникой.

— Всем плоского живота, — желает она.